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瘦腹第一步 运动篇

每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后,再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。

如果将腰部变细,变得苗条,如果获得纤细腰围,这里介绍一些腰部变细的运动方法。

减掉腹部的赘肉

1、直立向前俯身可纤细腰退

原地扭身功?

两腿张开至与肩同宽。先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前身,双手抓住两脚脚踝。尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须把膝盖和腿后侧伸直,做3次以上。

左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

2、触膝美腿细腰法

1、 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

站立、双手置于脑后并用力向下拉、然后L体前帧用左的触右照,反复做10—15次。然后换力向倾、逐曰增次。

2、 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、仰卧蹬伸肠少腰腹部脂肪

3、 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

仰卧于在床上、两于抓握头上方床沿。两腮屈髋上举,左右腿交替愿伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15-20次。

减去腰部和腿部的赘肉

4、纤细腰围只需按此动作

直立向前俯身功

准备毛巾一条,双腿向前伸直坐正,殿部肌肉收紧,双手各持毛巾端,两劈向前伸直,向左右转动,臀部也要同时钮动,此动作做20次左右。

1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

5、除去腰部脂肪的小动作

2、 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开。转动躯干向右,右膘盖碰地,两臂不动,转动躯干向左,友膝盖碰地,两镑不动。反复做10次。仰卧床上,双掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替抬起,膝盖不弯曲,连做15次。

3、 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

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直立向前俯身功

1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

2、 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

3、 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

减掉小腿和腰部的赘肉

弯腰功

促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

收腹

仰卧手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。

1、 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。

2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

3、 尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。

4、 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

向瑜珈美人学习,防患于未然,努力致力于对抗“赘肉”的行列中!

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