暴瘦到尖叫的7日减重秘笈,7日减脂美食做法轻易
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周一美食指南:

晚饭:黑米饭半碗 水煮青菜 洋葱炒蛋 金针汤 杨汤梨1个

菜单富含一礼拜7日的餐单,严谨说究竟贰个还挺丰富的减腹食谱,即便减肥的机能不见得最显然,然则相比便于实施长久。据书上说延续吃一整个月,一个月下来至少能够削减6到7千克哦。两餐之内假若感到饥饿的话能够吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、藤梨西红柿或是喝牛奶,但相对可别跑去偷吃零食哦!

早餐:玉米1个 小餐包2个

午餐:胚芽饭半碗 炒草菇 猪蹄汤1碗 橙1个

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晚饭:籼米饭半碗 炒菜豆(赤角豆70克 食用油1茶匙) 红烧鱼半条 白肉片汤 西红柿1个

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晚饭:珍珠米饭半碗 水煮青菜 圆葱炒蛋 金针汤 杨汤梨1个

早餐:全麦吐司1片 白煮蛋1个 茶或黑咖啡1杯

礼拜二食谱:

晚饭:籼米饭半碗 炒豆苗菜(豆苗50克和花生油1匙) 热拌竹萌 大虾汤 小臭柿十二个

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周四菜谱:

早餐:全麦吐司1片 白煮蛋1个 茶或黑咖啡1杯

早饭:全麦吐司2片 白煮蛋2个

早饭:黄石治1份(两片吐司夹火朣 西红柿半个)

午饭:扁肉面1碗(肉燕4个 面半碗 1小把小黄芽菜) 酱腌海带丝 苹果1个

晚餐:胚芽饭半碗 盐水泡西洋西芹 猪骨汤 星梨1个

早饭:齐齐哈尔治1份(两片吐司夹火朣 洋茄半个)

午饭:扁肉面1碗(汤饼4个 面半碗 1小把小黄芽菜) 热拌海带丝 苹果1个

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早饭:全麦吐司2片 白煮蛋1个 乌龙茶1杯 大西红柿1个

早餐:全麦吐司2片 蒸蛋

午餐:粳米饭半碗 炒青菜(豆苗 玉米油1茶匙) 白烧牛腩(牛腩50克 白萝卜60 克 红萝卜30克) 鲜鱼汤 梨1个

午饭:大米饭半碗 白烧鱼半条 盐水泡西洋芹菜 菠汤菜 星星果1个

周二美食指南:

周六菜谱:

晚餐:糯米饭半碗 炒白花芥蓝(芥蓝50克和大豆油1匙) 卤豆干4片 清炖复蕈补胃汤 苹果1个

早饭:白粥1碗 荷包蛋1个 水煮青菜1碟

午餐:胚芽饭半碗 炒草菇 黄瓜汤1碗 橙1个

午餐:胚芽饭半碗 豆芽鸡丝1碟 黄瓜炒韶身 白排骨汤 橙1个

午餐:茄汁羖肉面(熟面条100克、羊肉100克、小黄芽菜100克) 热拌小吊瓜 木李半个

晚饭:珍珠米饭半碗 水煮菜心 清蒸鱼半条 排骨汤 梨1个

周一美食指南:

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中饭:籼米饭半碗 炒青菜(豆苗 葵花子油1茶匙) 清蒸牛腩(牛腩50克 白萝卜60 克 红萝卜30克) 肉片汤 梨1个

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周四美食做法:

晚饭:胚芽饭半碗 盐腌西洋香芹 银耳汤 杨桃1个

晚餐:黑米饭半碗 炒蛋藤豆(菜豆70克 花生油1茶匙) 白烧鱼半条 白肉丝汤 臭柿1个

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礼拜日美食做法:

周三菜谱:

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星期二美食指南:

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早饭:全麦吐司2片 白煮蛋1个 乌龙茶1杯 大洋茄1个

秀美笔者提示:两餐之间如若认为饥饿的话能够吃几片苏打饼,或吃点水果,举例橙、狐狸桃西红柿或是喝牛奶,但相对可别跑去偷吃零食哦!

中饭:吞拿鱼益阳治(食盐加水金枪鱼30克、洋茄半个、小唐瓜) 沙拉1盘(最佳以香芹、生菜为主) 苹果1个

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